Com puc perdre pes durant l'embaràs?

Samar Samy
Informació general
Samar SamyComprovat per Mostafa Ahmed5 de gener de 2023Última actualització: fa 5 mesos

Com puc perdre pes durant l'embaràs?

L'embaràs és una de les etapes més importants de la vida d'una dona, i moltes persones poden estar buscant maneres de mantenir un pes saludable i raonable durant aquest període. Tanmateix, qualsevol intent de perdre pes durant l'embaràs ha de ser segur i ben considerat, per tal d'evitar qualsevol impacte negatiu en la salut de la mare i el fetus.

Així doncs, aquí teniu alguns consells pràctics per evitar l'augment de pes excessiu durant l'embaràs:

  1. Començar l'embaràs amb un pes saludable: és millor que la dona embarassada comenci l'embaràs amb un pes saludable i moderat. Això ajuda a mantenir una condició saludable per a la mare i el fetus.
  2. Menjar aliments saludables: una dona embarassada ha de parar atenció a triar aliments saludables que continguin els nutrients necessaris per satisfer les seves necessitats i les necessitats del fetus. És preferible menjar fruites i verdures fresques, i proteïnes de fonts com la carn blanca i el peix.
  3. Beure una quantitat suficient d'aigua: Es recomana beure una quantitat suficient d'aigua diàriament per mantenir la hidratació del cos i mantenir les seves funcions vitals.
  4. Comenceu amb un règim de caminar senzill: una dona embarassada pot començar amb la caminada diària com un exercici senzill per contribuir a cremar calories i millorar la forma física de manera segura.
  5. Fer exercici durant l'embaràs: Alguns exercicis lleugers com el ioga i la natació es consideren adequats per a dones embarassades, sempre que es consulti al metge tractant per garantir la seva seguretat i idoneïtat.
  6. Substituïu els greixos no saludables: heu d'evitar menjar greixos no saludables, com la mantega, i substituir-los per alternatives saludables com l'oli d'oliva.

Cal tenir en compte que una dona embarassada ha de consultar el metge que supervisa el seu estat i obtenir la seva orientació abans de prendre qualsevol acció per baixar de pes. L'embaràs es caracteritza per grans canvis en el cos de la dona i requereix una cura especial, per la qual cosa no t'has d'aventurar a seguir cap dieta estricta sense consultar al teu metge.

Com puc perdre pes durant l'embaràs?

Quines fruites estan prohibides durant l'embaràs?

Hi ha algunes fruites que les dones embarassades haurien d'evitar menjar per motius de salut i la seguretat del fetus. Entre aquestes fruites, la pinya ocupa el primer lloc de la llista.

La pinya és una de les fruites que es recomana evitar durant els tres primers mesos d'embaràs. Menjar pinya pot causar contraccions uterines greus, la qual cosa augmenta el risc d'avortament involuntari. La pinya també pot causar irritació estomacal i diarrea.

Pel que fa a altres fruites que s'han d'evitar durant l'embaràs, inclouen:

  • Tamarind: Conté un alt percentatge de làtex, una substància que pot provocar contraccions uterines i afectar l'equilibri hormonal.
  • Papaia: conté un enzim anomenat papaïna, que pot suavitzar el coll uterí i augmentar la possibilitat d'un embaràs precoç.
  • Dàtils: Contenen sucres naturals que poden provocar augment de pes i augmentar els nivells de sucre en sang a la mare embarassada.
  • Síndria: Conté una gran quantitat d'aigua i pot provocar trastorns digestius i gastrointestinals.

Tot i que les fruites es consideren una part important d'una dieta saludable per a les dones embarassades, evitar algunes de les fruites enumerades anteriorment ajuda a mantenir un embaràs segur i un fetus sa. Les dones embarassades han de consultar un metge abans de canviar la seva dieta i evitar menjar qualsevol fruita que pugui ser perjudicial per a l'embaràs.

Quants quilograms guanyes durant l'embaràs?

L'augment de pes durant l'embaràs varia en funció de diversos factors, inclòs el pes de la mare abans de l'embaràs i el nombre de fetus a l'úter. Segons l'obstetra-ginecòleg, el cos de la dona acostuma a engreixar entre 11 i 15 quilograms durant l'embaràs.

Si una dona tenia menys pes abans de l'embaràs, és a dir, un IMC inferior a 18.5, l'augment de pes ideal és d'uns 13 kg. L'augment de pes ideal durant tot el període d'embaràs fins al novè mes en el cas d'un fetus és només de 5 a 9 quilograms. Si una dona estava en un rang de pes saludable abans de l'embaràs, l'augment ideal és d'entre 11.5 i 16 quilograms durant l'embaràs.

Els estudis demostren que al voltant de tres de cada quatre dones no guanyen quantitats saludables de pes durant l'embaràs, ja sigui no guanyant prou pes o en augmentant massa. En el cas de les dones que tenen un pes normal, és a dir, quan l'índex de massa corporal és de 18.5 a 24.9, l'augment de pes per embaràs oscil·la entre els 11.5 i els 16 quilograms.

Quan penseu en l'augment de pes durant l'embaràs, tingueu en compte que una part de l'augment prové del pes del fetus i dels teixits associats a l'embaràs. Durant els tres primers mesos de l'embaràs, el cos de la dona embarassada guanya uns 900 grams a 1.8 quilos de solució aquosa, 2 a 4 lliures (uns 1.4 a 1.8 quilos) de volum de sang i 2 a 3 lliures (uns 0.9 a 1.4 quilos) de volum de líquid i de 6 a 8 lliures (uns 2.7 a 3.6 quilograms) d'emmagatzematge de greix.

En el cas d'un embaràs de bessons, la dona embarassada ha d'afegir 600 calories diàries a la seva dieta, mentre que la dona embarassada amb tres bessons necessita afegir 900 calories diàries.

Si estàs planejant quedar-te embarassada, és important que consultis amb el teu obstetra-ginecòleg per determinar les millors pautes nutricionals i de pes per a tu.

Quins esports pot practicar una dona embarassada?

Fer exercici és un dels hàbits més importants que ha de mantenir una dona embarassada durant tot el seu embaràs. Els exercicis que es poden fer a casa en poc temps ho faciliten i contribueixen a mantenir la teva forma física. Aleshores, què us impedeix ara començar els exercicis adequats per a les dones embarassades?

Les dones embarassades han d'anar amb compte quan practiquen activitat física. Es recomana no realitzar activitats esportives o musculars que requereixin un esforç fort o moviments ràpids, sobtats i violents. En conseqüència, hi ha recomanacions per a activitats que es poden tolerar amb seguretat durant l'embaràs. Consulteu la taula següent per conèixer els exercicis adequats per a dones embarassades:

exercicis
Caminar i córrer
Exercicis de Kegel
natació

Caminar i córrer són esports segurs i habituals que les dones embarassades poden practicar. Podeu practicar caminar en discoteques o utilitzar una cinta de córrer als gimnasos i fins i tot a l'aire lliure. És preferible caminar per terrenys adequats, no alts, evitar zones irregulars, també es recomana practicar aquests exercicis amb regularitat i seguir les indicacions del metge.

Els exercicis de Kegel també són exercicis importants per a les dones embarassades. Aquests exercicis ajuden a enfortir els músculs pèlvics i els músculs que suporten l'embaràs, donant lloc a alleujar el mal d'esquena i reduir el risc de fuites d'orina durant l'embaràs. El millor és consultar un fisioterapeuta o un obstetra-ginecòleg per conèixer la forma correcta de realitzar els exercicis de Kegel.

La natació també és un dels millors exercicis que pot fer una dona embarassada. La natació afavoreix la circulació sanguínia i redueix l'estrès a les articulacions i tendons. Aquests exercicis fan que la dona embarassada se senti més lleugera malgrat el seu augment, i ajuden a relaxar-se i alleujar la tensió muscular. La natació s'ha de fer en una piscina segura amb instal·lacions adequades.

En general, és preferible realitzar activitats esportives durant l'embaràs per augmentar el control del pes durant l'embaràs i després del part, així com augmentar l'autoconfiança i reduir la depressió. No obstant això, les dones embarassades han de rebre assessorament mèdic abans de practicar qualsevol activitat esportiva i controlar qualsevol canvi anormal durant l'embaràs.

No t'oblidis de descansar prou i no estresses el teu cos mentre fas exercici. Gaudeix millorant la teva forma física i prepara't per a un part saludable.

Com puc saber el meu pes real durant l'embaràs?

L'embaràs és un període important en la vida d'una dona i, quan estàs embarassada, pot ser difícil determinar el teu pes real a causa dels canvis naturals que està passant el teu cos. Però hi ha maneres d'ajudar-te a descobrir-ho.

Una manera d'ajudar a determinar el vostre pes real és utilitzar una calculadora d'augment de pes per a dones embarassades. Aquesta calculadora depèn de factors com ara el vostre pes abans de l'embaràs, el nombre de nens que porteu i la setmana actual d'embaràs. Després d'introduir aquestes dades, la calculadora calcularà el vostre augment de pes ideal durant tot l'embaràs.

Per exemple, en el primer trimestre de l'embaràs, l'augment suggerit podria estar entre 1.5 kg i 1.5 kg, mentre que en el segon i tercer trimestre arriba als XNUMX kg cada mes fins al naixement. Per a les dones que porten bessons o més, pot haver-hi poca diferència en l'augment de pes necessari i el seu índex de massa corporal (IMC) pot augmentar significativament.

El càlcul de l'índex de massa corporal (IMC) de les dones embarassades es basa en dividir el pes d'una persona abans de l'embaràs pel quadrat de la seva alçada. Aquest indicador s'utilitza per determinar el nivell de greix corporal elevat. Amb la calculadora de pes ideal per a dones embarassades, ara pots conèixer el percentatge esperat del teu pes durant l'embaràs, que t'ajuda a mantenir un pes saludable.

Per descomptat, cal recordar que l'augment de pes durant l'embaràs és normal i necessari per a la salut i el creixement del fetus. Tanmateix, hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre metge per assegurar-vos que el vostre augment de pes estigui dins del rang ideal i sigui saludable per a vosaltres i el fetus.

5 exercicis per a les dones embarassades per baixar de pes | Super mama

Caminar durant l'embaràs redueix el pes?

Les dades científiques disponibles suggereixen que caminar durant l'embaràs pot ser eficaç per a la pèrdua de pes de les dones embarassades. Encara que mantenir un pes sa i equilibrat és l'objectiu principal de les dones embarassades, perdre pes pot tenir beneficis addicionals per a la salut de la mare i el fetus.

Entre els beneficis de caminar durant l'embaràs hi ha la capacitat de reduir el risc de part prematur i recuperar ràpidament el pes normal després del part. Els estudis indiquen que caminar pot reduir el dolor d'esquena i de cames que senten les dones embarassades a causa de la debilitat muscular i l'augment de pes. A través de la caminada periòdica, els músculs de l'esquena i les cames s'enforteixen, la qual cosa alleuja aquests dolors i contribueix a millorar l'estat general de la dona embarassada.

A més, caminar també redueix el risc d'augment de pes excessiu durant l'embaràs. Les dones augmenten de pes durant l'embaràs, i l'augment de pes esperat està determinat pel pes de la dona abans de l'embaràs. No obstant això, caminar pot ajudar a mantenir un pes equilibrat i adequat, ja que contribueix a cremar l'excés de calories i a regular l'energia.

A més dels beneficis de la pèrdua de pes, caminar durant l'embaràs té molts altres beneficis. Redueix l'estrès, l'ansietat i la depressió, a més de millorar la respiració i estimular la circulació sanguínia. També ajuda a prevenir la inflor dels peus i millora l'estat psicològic de les dones embarassades.

Val la pena assenyalar que caminar és generalment segur per a les dones embarassades, sobretot si l'embaràs és saludable. No s'associa amb un augment del risc de part prematur, baix pes al néixer o fins i tot avortament involuntari. No obstant això, les dones embarassades han de consultar el seu metge abans de començar qualsevol activitat esportiva durant l'embaràs.

Com puc desfer-me del greix del ventre durant l'embaràs?

Molts estudis científics han informat que l'acumulació de greix a la zona abdominal pot ser un problema comú entre les dones durant l'embaràs. Tanmateix, hi ha alguns mètodes que les dones embarassades poden intentar desfer-se d'aquest greix acumulat.

Una d'aquestes maneres és fer exercici regularment. És preferible fer exercicis de força com aixecar peses per construir i mantenir la musculatura. A més, hi ha altres experiments que han demostrat que caminar a força o saltar a la corda durant almenys 10 hores setmanals contribueix a desfer-se del greix acumulat a la zona abdominal.

A més de fer exercici, desfer-se del greix del ventre també és una alimentació saludable. Es recomana seguir una dieta saludable i menjar diversos àpats petits durant el dia. S'ha de reduir la ingesta de greixos menjant productes baixos en greixos, evitant els fregits i utilitzant mètodes a la planxa, bullint o al vapor. També es recomana abstenir-se de menjar midons, dolços, refrescs i menjar ràpid. Menjar amanida sense oli o maionesa afegit també pot contribuir a reduir el greix del ventre. Heu d'evitar menjar un àpat abundant dues hores abans d'anar a dormir per evitar l'acumulació de greix a la zona abdominal.

No obstant això, les dones embarassades han d'apropar-se a desfer-se del greix acumulat a la zona abdominal amb precaució. És preferible no seguir una dieta estricta ni un programa d'exercici intens durant l'embaràs. El millor és consultar un metge abans de prendre qualsevol decisió relacionada amb la pèrdua de pes o l'exercici.

Beure aigua redueix el pes durant l'embaràs?

Els rumors i els consells sobre la pèrdua de pes durant l'embaràs han despertat l'interès de moltes dones. Entre aquests consells que s'han fet circular hi ha el concepte de beure aigua per desfer-se de l'excés de pes. Això és cert? Beure aigua pot ser la nova manera de perdre pes durant l'embaràs? Coneixem els fets.

Segons el doctor Ahmed Omar Salem, no hi ha dubte que l'aigua té un paper important en la salut general del cos. Encara que alguns estudis indiquen que beure molta aigua pot provocar pèrdua de pes, no es recomana confiar només en aquesta font per aconseguir la pèrdua de pes durant l'embaràs. En canvi, es recomana seguir una dieta saludable i fer exercici regularment per obtenir resultats efectius.

Les necessitats d'aigua de cada persona varien en funció del seu gènere, activitat física i estat de salut general. Per conèixer la quantitat adequada d'aigua per beure durant l'embaràs, és preferible consultar amb metges especialistes. S'espera que les dones embarassades augmentin significativament el seu consum d'aigua per mantenir la seva salut i la del nadó.

La quantitat de pes que es permetia guanyar durant l'embaràs es va determinar segons el pes original de la dona abans de l'embaràs. En general, es recomana menjar aliments saludables i equilibrats durant aquest període, i allunyar-se dels aliments rics en calories i greixos saturats.

El doctor Ahmed Omar Salem va donar consells d'or a les dones embarassades per controlar el pes durant l'embaràs. Subratlla la necessitat d'aprimar-se abans d'aquesta etapa, destacant la importància de seguir un estil de vida saludable i fer exercici regularment.

Es pot dir que beure molta aigua té molts beneficis per a la salut per al cos, inclosa la possibilitat de contribuir a la pèrdua de pes durant l'embaràs. No obstant això, l'aigua potable s'ha de fer en proporció a les necessitats de cada persona i les recomanacions dels metges. L'aigua potable no s'ha de confiar únicament com a mitjà per perdre pes, sinó que s'ha de prestar atenció a una alimentació adequada i a augmentar l'activitat física per aconseguir resultats efectius i tangibles en la pèrdua de pes durant l'embaràs.

Fruites prohibides per a dones embarassades i quantitats recomanades - WebTeb

Quina és la fruita més beneficiosa per a les dones embarassades?

Les fruites aporten molts beneficis nutricionals importants per a les dones embarassades, ja que ajuden a millorar la salut de la mare i el fetus. Entre aquestes fruites, algunes es poden considerar més beneficioses que altres per a les dones embarassades.

Les taronges són una de les fruites meravelloses per a les dones embarassades, ja que contribueixen a enfortir la immunitat de l'organisme i a protegir-lo de l'anèmia gràcies al seu alt percentatge de vitamina C. Aquesta vitamina treballa per millorar la capacitat del cos per resistir les infeccions i absorbir el ferro dels aliments.

El mango també es considera una de les fruites beneficioses per a les dones embarassades, ja que conté moltes vitamines i minerals essencials. El mango també conté una gran quantitat de fibra que afavoreix la digestió i protegeix dels problemes digestius habituals durant l'embaràs.

Els plàtans també són una fruita beneficiosa per a les dones embarassades, ja que aporten l'energia i les vitamines necessàries per cobrir les necessitats nutricionals diàries. També conté potassi, que ajuda a la salut cardíaca i muscular.

Pel que fa a les baies, també aporten molts beneficis a les dones embarassades. És una rica font de fibra, vitamines i antioxidants, que ajuden a millorar la salut del sistema immunitari i combatre les malalties.

A més, l'alvocat és una fruita excel·lent per a les dones embarassades, ja que conté un alt percentatge d'àcids grassos saludables i vitamines necessàries per al creixement del fetus i la salut de la mare.

Finalment, la poma també pot ser una fruita útil per a les dones embarassades, ja que contenen un grup de vitamines com la vitamina A i C, i contribueixen a millorar la digestió i augmentar els nivells d'energia de l'organisme.

Per tant, es recomana incloure aquestes fruites beneficioses a la dieta de les dones embarassades. No obstant això, les dones embarassades han de consultar un metge abans de menjar qualsevol fruita o un altre aliment per assegurar-se que és adequat i segur per a elles i per a la salut del fetus.

Deixa un comentari

la vostra adreça de correu electrònic no es publicarà.Els camps obligatoris s’indiquen amb *