Quan començo els exercicis de Kegel després del part?
Dos dies després del part, la mare pot començar els exercicis de Kegel sempre que no hi hagi ferides o llàgrimes a la zona perineal.
Pel que fa a la resta d'exercicis, és preferible començar després del final del postpart per als parts vaginals, o després de tres mesos per als parts per cesària. Val la pena destacar que la millor pràctica d'aquests exercicis és en un entorn tranquil i còmode.
Beneficis dels exercicis de Kegel després del part
- Els exercicis d'enfortiment dels músculs pèlvics ajuden a tractar els problemes de control urinari i milloren la salut de la bufeta de les dones.
- Aquests exercicis tenen un paper vital en el suport de les zones inferiors del sistema reproductor, la qual cosa ajuda a reduir el risc de prolapse uterí i vaginal, especialment després del part.
- Aquests exercicis es recomanen per enfortir els músculs al voltant de l'obertura vaginal, i són beneficiosos per a les dones, ja siguin casades o solteres.
Com realitzar exercicis de Kegel
- Es recomana assegurar-se que la bufeta es buida abans de començar a realitzar els exercicis següents.
- Primer, la dona s'estira d'esquena amb els genolls doblegats i les mans col·locades a terra.
- A continuació, aixeca gradualment la part inferior de l'esquena del terra durant deu segons, i ho repeteix diverses vegades al dia. Aquest moviment contribueix a enfortir els músculs abdominals.
- També es demana a la dona que aixequi els músculs púbics i els costats de la pelvis mentre es contrauen i es relaxen durant l'exercici.
- El segon exercici es pot realitzar dempeus o assegut en una cadira.
- Aquest exercici és similar al procés que realitza una dona quan controla el flux d'orina.
- Els músculs es contrauen durant uns segons i després es tornen a relaxar.
- Aquest procés s'ha de repetir trenta vegades, destacant la importància de no realitzar aquests exercicis mentre s'orina per evitar danys a la bufeta.
